Hva er watt, FTP/terskelwatt

Hva er watt, FTP/terskelwatt

Ida Perez
18. feb 2021 | 10 min lesetid

Hva er watt, FTP/terskelwatt

Hva er watt? For å ta det med grunnleggende først, watt er en måleenhet. På samme måte som meter er en måleenhet for distanse og sekund en måleenhet for tid er watt den internasjonale enheten for effekt. Det engelske ordet for effekt er «power», direkte oversatt «powermeter» til norsk er «effektmåler». Kjent som wattmåler. Effekt er definert som energi per tid som måles i enhetene Joule og sekund. Dette betyr at en Watt er lik Joule per sekund og uttrykkes: W = J / s. Ved å måle Watt når man sykler, måler man altså hvor mange Joule man legger ned i pedalene per sekund.

En sammenligning kan være å løfte benkpress. Dobbelt så mange kilo i benken vil si dobbelt så mye energi per løft. Dette blir akkurat som loggføring av hvor mye man løfter i benk og ser utvikling over tid. Trener man på puls vil man ikke kunne se dette da makspulsen ikke er trenbar. Dette gjør at Watt er det beste kjente målet for prestasjon innenfor sykling.

Puls/hjertefrekvens gir deg fakta på hvor hardt kroppen opplever treningen. Watt gir deg fakta på hvor godt kroppen faktisk presterer. Syklisten ser selv om han/hun produserer mer watt på samme puls.

Hvorfor bruke watt? Er du sykkelinstruktør har du sikkert merket at du har deltakere på sykkeltimen din som ønsker å bli raskere, sterkere, sykle lengre, orke mer (relatert til eget treningsnivå) Du vil at de ser egen utvikling/progresjon og mestring  slik at de ønsker å komme tilbake til neste sykkeløkt. Er du senterleder bør du skape rammebetingelser for mestring og treningsopplevelser for å beholde medlemmer.

Wattbasert trening

Hvordan bør du bruke det?

Det blir sagt at ut fra et treningsperspektiv er watt måling av sannhet – hvorfor? Fordi du kan prestere ett gitt antall watt på et bestemt tidspunkt  – svaret er øyeblikkelig. For den som trener er det nyttig info, da det gir en klar tilbakemelding på hva som blir prestert med hensyn til intensitet, varighet og samlet arbeidsmengde. Watt gir en objektiv måling av fremgang og progresjon innenfor trening.

Hva er FTP/Functional Threshold Power og hvorfor måle FTP

Terskelwatt er en av de viktigste faktorer innenfor wattsykling, men hva er det? FTP er maksimal watt du kan opprettholde i en time. FTP er den beste individuelle markøren for innendørssykling. Desto høyere FTP, desto sterkere er du. Formål med treningen er å øke sin FTP og at du trener i ulike intensitetssoner utfra din FTP test.  Kjører du over din FTP/terskelwatt, overproduserer du melkesyre/"sure"bein.

Hvordan måler vi FTP?

Det finnes forskjellige måter å måle syklistenes FTP på, men den som blir mest bruk er 20-minutters testen. Syklisten skal kjøre så hardt som mulig i 20-minutters periode. Testresultatet utregnes med å ta gjennomsnittet i watt og multiplisere dette tallet med 0,95.

Den ultimate testen er en 60-minutters test – «gi-alt-du-har-innsats», men vi vet at de færreste vil klare å fokusere og gi maksimal innsats i 60 minutter. En 20 minutters test er mer gjennomførbart og realistisk for flertallet.

Indoor Cycling Group har flere FTP tester på ICG spinningsyklene og intro program til treningssenter som ønsker watt sykling i sine sykkeltimer.

FTP og sonetrening

Grunnen til at vi bruker soner innenfor trening er at det gir trenere og instruktører et rammeverk til å bruke og veilede i sykkeltimen. Fargesoner gjør at alle holder samme fargesone, enten du er mosjonist eller proff.

Fastsetting av antall nivåer i ICG-systemet ble 5 nivåer ansett for å være nødvendig for å representere forskjellige fysiologiske reaksjoner. Når du trener på forskjellige intensiteter påvirker du kroppens ulike egenskaper.

Sone  FTP Beskrivelse av soner
Rød 106-150+% Anaerob capacity
    Forbedret VO2-terskel og høyere laktat toleranse. For yteevne og sportsfolk. Høy intervallsone.
Gul 91-105% Terskelsone eller overgangssonen.
    Fordeler: forbedret funksjonsevne, øker antallet og størrelsen av blodkar, økning av lungekapasitet og økt hjertestyrke.
Grønn 76-90% Temposone
    Fordeler: sunt hjerte, fettmobilisering for å flytte fett fra celle til muskel.
Blå 56-75% Endurance/Utholdenhet: Kjent som sunn hjertesone og komfortabel arbeidssone.
    Fordeler: lavere blodtrykk og kolesterol og nedsatt minst slitasje for muskler og ledd.
Hvit <55% Active recovery: startsonen, brukes også til restitusjon.
    Grunnleggende fysiologiske forandringer i forbindelse med oppvarming/nedtrapping og restitusjon.

 «Desto hardere du trener, desto kortere tid kan du holde samme intensitet. Er du lite bevisst på de ulike sonenes egenskaper er sjansen stor for at du tar i for hardt til å få den effekten som rolig trening gir, samtidig som du mister effekten av hard trening»

 ICG® Indoor Cycling Group

ICG ble etablert i 1995 som Tomahawk og ble en del av Life Fitness familien i 2016. ICG har siden oppstart bekreftet sin posisjon som markedsleder av spinningsykkel og vunnet 13 priser for "Best Indoor Cycling" spinning kategorien og vunnet  "Best Design" Awards, som betyr at ICG ligger i forkant med teknologi, brukervennlighet og innovative løsninger . Moderne sykler med intuitiv teknologi. Enkelt å bruke, lett å forstå – inspirerende og motiverende treningsopplevelser på spinningsykkel med Coach By Color.  Sykkelmodellene IC5, IC6, IC7 og IC8 gir deg muligheter for gruppetreningstimer med watt i sykkelsalen. 

ICG® Education 

Fitness Brands tilrettelegger for opplæring i bruk av spinningsykkel og utdanning i alt du bør vite om watt, FTP testing og hvordan introdusere sykkeltimer med wattsykling med vår ICG Master Trainer. 

Kick start sykkeltreningen med den nye ICG® appen. Se ICG sykkel app. GRATIS sykkeltimer med vårt verdensomspennende ICG® Master Trainer team. Last ned fra App Store eller Google Play NÅ!

Life Fitness ICG spinningsal

Fitness Brands bistår fra idè til levering av treningsutstyr til små og store treningsfasiliteter. Vi leverer verdensledende merkevarer av treningsutstyr med spinningsykler fra ICG, Life Fitness & Hammer Strength. 30 år i bransjen gir oss lengst fartstid som treningsutstyrsleverandør. Vi guider trygt igjennom planlegging, levering og montering. Våre dedikerte serviceteknikere sørger for vedlikehold og service. Vi tilrettelegger for opplæring i bruk av spinningsyklene – et trygt valg.

Vi hjelper deg med å lykkes 🚴

Kontakt oss på telefon 69 34 36 20

post.no@fitnessbrands.com

_DSC1458_ICG spinningsykler på treningsrommet til Hotell Britannia, Trondheim.

FB-600x600pix-nyhetsbrev

Godkjent miljødokumentasjon til bruk i anbudsprosesser, TRYGG leverandør av treningsutstyr. Miljøfyrtårn sertifisering er en kvalitetssikring for valg av leverandør av treningsutstyr for alle som skal kjøpe treningsutstyr til treningsfasiliteter i privat og offentlig virksomhet Kontakt oss, vi er her!

 

 

Ida Perez

Ida Perez

Markedsansvarlig / Marketing +47 976 69 838

Følg bloggen vår

Nyeste innlegg


Roteknikk i romaskin

06 mai, 2021 - Ida Perez

Roteknikk i romaskin

Lær riktig roteknikk i romaskin Trening i romaskin  er lett å mestre, enten det er på treningssenter eller..

5 solide grunner for å lage glute sone

23 apr, 2021 - Ida Perez

5 solide grunner for å lage glute sone

IT’S TIME TO GET IN THE GLUTE ZONE👊 GLUTEUS MAXIMUS – DEN STORE SETEMUSKELEN En sterk bakende er viktig for..

Tråkkteknikk på spinningsykkel

15 mar, 2021 - Ida Perez

Tråkkteknikk på spinningsykkel

Riktig tråkkteknikk på spinningsykkel Riktig sittestilling på spinningsykkel sammen med god tråkkteknikk gir..